Entraînement fractionné : C’est un type d’entraînement qui alterne entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération ou d’effort modéré. L’objectif est d’améliorer les capacités cardiovasculaires, la vitesse et l’endurance en intégrant des variations de rythme. Ce type d’entraînement est souvent utilisé par les athlètes pour booster leur performance. Il est non seulement efficace pour améliorer la condition physique générale, mais aussi pour brûler des calories plus efficacement.
Exemples d’entraînement fractionné :
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Course à pied :
- Sprint de 30 secondes suivi de 1 minute de marche, répété 10 fois.
- 400 mètres à allure rapide suivis de 200 mètres à allure lente pendant 20 minutes.
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Cyclisme :
- 1 minute à un rythme intense puis 2 minutes à rythme modéré, répété 15 fois.
- Montée rapide d’une colline suivie de descente lente, répétée sur 30 minutes.
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Natation :
- 50 mètres de nage rapide suivis de 50 mètres de brasse lente, sur une durée totale de 20 minutes.
- Alternez 2 longueurs à pleine vitesse avec 2 longueurs à un rythme doux pendant 30 minutes.
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Renforcement musculaire :
- 30 secondes de burpees suivies de 30 secondes de repos, pendant 15 minutes.
- 1 minute de squats rapides, suivie de 1 minute de gainage tranquille, répété pendant 20 minutes.
L’entraînement fractionné est super polyvalent et peut être adapté selon vos préférences et objectifs !
