La « récupération active » se réfère à une stratégie de récupération après l’exercice qui privilégie l’activité légère plutôt que le repos complet. L’objectif est d’améliorer la circulation sanguine, réduire l’accumulation de lactate et promouvoir la récupération musculaire sans stresser davantage le corps. Contrairement à la simple relaxation, la récupération active consiste à exécuter des activités légères qui aident à accélérer le processus de guérison et à maintenir la forme physique.
Exemples de Récupération Active
- Marche Légère : Se balader tranquillement pendant 20-30 minutes aide à améliorer la circulation sanguine sans fatiguer les muscles.
- Yoga ou Étirements : Quelques séances douces de yoga ou d’étirements peuvent augmenter la flexibilité et réduire la tension musculaire.
- Vélo à faible intensité : Faire du vélo à un rythme détendu peut être efficace pour stimuler la circulation sanguine sans surcharger le cœur.
- Natation à rythme léger : La natation douce est excellente pour la récupération grâce à l’apesanteur de l’eau qui soulage les articulations.
- Tai Chi : Cet art martial lent améliore l’équilibre et la souplesse tout en facilitant la récupération grâce à ses mouvements fluides et contrôlés.
Adopter une stratégie de récupération active peut faire une réelle différence dans votre progrès à long terme, réduisant le risque de blessure et maximisant votre performance.
