La nutrition sportive concerne l’alimentation adaptée aux besoins des athlètes ou des personnes actives. Elle vise à optimiser la performance, favoriser la récupération et soutenir la santé générale. Les besoins nutritionnels varient selon le type de sport, l’intensité de l’entraînement, l’âge et le sexe de l’individu. Voici quelques exemples de ce que comprend la nutrition sportive :
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Hydratation : Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice. Les boissons pour sportifs peuvent être utiles lors d’entraînements prolongés ou intenses pour remplacer les électrolytes perdus.
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Énergie : Consommer des glucides avant l’exercice pour fournir l’énergie nécessaire. Les pâtes, le riz, les fruits et les smoothies sont de bonnes sources de glucides.
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Récupération : Inclure des protéines après l’entraînement pour la réparation musculaire. Les options populaires incluent les shakes protéinés, le poulet grillé ou le yaourt grec.
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Nutriments : Intégrer une variété de fruits et légumes pour les vitamines et minéraux essentiels.
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Collations : Manger des en-cas sains comme les noix, les barres énergétiques ou les fruits secs pour maintenir l’énergie tout au long de la journée.
