L’échauffement aquatique fait référence à l’ensemble des activités ou exercices pratiqués dans l’eau dans le but de préparer le corps à un effort physique plus intense. L’eau offre une résistance naturelle, ce qui permet d’échauffer les muscles tout en réduisant le risque de blessure grâce à l’apesanteur. Il s’agit d’une pratique souvent adoptée avant des entraînements de natation, des sessions d’aqua-gym ou même de réhabilitation physique.
Voici quelques exemples d’activités qui peuvent constituer un échauffement aquatique :
- Marche ou jogging dans l’eau : Utiliser la résistance de l’eau pour échauffer les muscles des jambes et du bas du corps.
- Mouvements de bras sous l’eau : Faire des cercles avec les bras pour activer les épaules et les muscles du haut du corps.
- Lever de genoux : Un exercice efficace pour préparer les hanches et les quadriceps.
- Flexions des chevilles : Pour échauffer les pieds et les mollets, souvent en s’aidant du mur de la piscine.
- Sauts dans l’eau : Sautez doucement pour améliorer la circulation et préparer les articulations.
- Étalement et fermeture des jambes : Pour travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
Ces activités permettent une transition en douceur vers une activité physique plus intense tout en profitant des bienfaits de l’environnement aquatique.
